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恰逢学校考试期间，孩子承受应考的压力，在旁陪伴跟着紧张的家长，应该怎样调整自己的心态，让孩子以最好的状态备考赴战？听听辅导员与心理学家的几个处理方法。 确保孩子作息正常 　　家长最先要做的是，在旁观察孩子的言行，确保孩子面对大考，举止行为保持正常，身心平衡。 　　关怀辅导中心辅导员强惠芬说，若家长发现孩子乱发脾气，平时少生病，现在却说头痛、发烧、肚子不舒服，很可能是压力过大，导致身体出现状况，这时家长就要多多注意关心孩子了。 　　心理学家林明弘在受访时也强调，孩子在应考期间身心平衡非常关键。唯有身心平衡，才处于最佳备战状态。孩子必须和平时一样吃好睡好，不做恶梦，维持正常作息，身心平衡，不然的话，需要警惕。 调整自己的期望 　　不管考试前后，家长都必须调整自己的心态，对于孩子的期望不能过高。期望过高，或不切实际，对于孩子的杀伤力很大。 　　从事家长与儿童心理咨询的林明弘认为，家长的期望是一切压力的源头。他说：“家长不能老是把眼光放在孩子的弱点，而应协助孩子加强自己的强处。如果孩子数学不行，就只求及格，而不是期望孩子考到90分，反而该把焦点放在孩子的强处，比如语文。一般孩子不可能每科都行，方方面面都好。” 　　因为这样的期望，家长会进行比较，把孩子跟别的孩子比，这招是“杀手锏”，会把孩子指引到错误的人生方向去。林明弘说：“家长必须让孩子建立自信，发展出自我与人格，走自己的路。” 　　强惠芬也认为，家长过多或不切实际的期望，若孩子做不到，无形中会产生心理压力。即使有期望，也应一步步达到，而不是求速成。 用心与孩子交谈 　　当家长发现孩子身心紧张时，林明弘根据辅导经验，认为最有效的方法是：找个时间与孩子坐下来好好交谈，通过温柔的语调，身体的触摸，传达强有力的“关心”信息，有助于孩子放松身心，建立自信。 　　他说：“家长也可把家里的声量调低，关掉电视、电台，讲话轻声细语，或播放一些轻音乐，有助于孩子冷静下来备考。” 　　家长在表达对孩子的关心与好意时，不能变成唠唠叨叨，会产生反效果。 　　强惠芬说，孩子最怕父母很会“念”，与其通过语言（轻声细语除外），不如在旁观察，通过实际行动，如倒一杯茶水给孩子，或陪伴孩子一同做运动。 　　无论家长有多紧张，都应该尽量避免在考试期间，与孩子发生情绪上的冲突，增加孩子的压力。强惠芬说，若孩子有非看不可的电视节目，可叫家长录影，考完试再看。 一同做运动 　　做运动，发泄压力，是很好平衡身心的方法。即使考试期间，做运动的时间也不能省，适当的运动，让孩子的紧绷状态松懈下来。 　　只需要多做几分钟深呼吸，10分钟暖身体操，或花半个小时去游泳、跑步，或到公园散步，适当的游戏，都是很好的解压方法。强惠芬说，家长再紧张，也要找时间放轻松。 　　经常主办家长与儿童心理辅导讲座的林明弘指出，很多家长都是在考试前预订时间，考完试后才来接受辅导，担心孩子学业成绩不好，其实，考试之前就应该接受咨询，预见调整自己的期望，而不是“亡羊补牢”。 《联合早报》